درمان کاهش فشار خون، بالا بودن فشار خون عارضه ای است که می تواند به قلب شما آسیب برساند. فشار خون بالا مشکل ۱ میلیارد نفر از جمعیت جهان است
که اگر کنترل نشود، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را افزایش دهد. کاهش فشار خون بزرگترین دغدغه این افراد می تواند باشد.
در این مطلب از نیاز مشاغل قصد داریم برخی راهکار به شما معرفی کنیم تا به درمان کاهش فشار خون سریع کمک کند.
راه طبیعی درمان کاهش فشار خون
بیماری فشار خون یا کشنده ی خاموش شناخته میشود این یک اختلال قلبی عروقی است که تعداد بیشماری از افراد ،در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار میدهد به طوریکه طبق بر آورد های صورت گرفته شده.78 میلیون آمریکایی از ابتلا به فشار خون رنج میبرند.
مشکل بزرگ این است که ناشناخته ماندن بیماری ، درمان را به مشکل می اندازد، باعث افزایش ریسک حمله ی قلبی ،ضربان قلب و یا بیماری های جدی دیگری میشود به همین دلیل، بالا بردن اطلاعات خود در مورد فشار خون و عواملی که باعث کاهش آن میشوند حائز اهمیت است ؛ در حالی که فشار خون بالا به دلیل مشکلات سلامتی جدی که زندگی فرد را به خطر می اندازد، قابل کنترل نمی باشد
دلایل ابتلا و بروز فشار خون بالا یا پرفشاری خون
تا اینجا ، دستپاچگی میتواند دلیل فشار خونی باشد ،که شناخته نشده است اما فاکتور هایی وجود دارد که بر ظاهر آن تاثیر میگذارد که شامل:
- تاریخچه خانوادگی در داشتن فشار خون بالا
- سن بالای 60 سال
- رنج بردن از درجه زیادی از استرس ، عصبانیت و یا خشونت
- اضافه وزن زیاد یا چاقی
- علاوه بر محصولات دخانیات ، داشتن رژیم غذایی دارای درصد چربی اشباع شده زیاد می باشد.
راهکارهای کاهش فشار خون
به طور منظم پیاده روی و ورزش کنید.
ورزش کردن یکی از بهترین راه های کاهش فشار خون است. ورزش های منظم قلب شما را قوی تر خواهد کرد و پمپ خون به اندام ها را بهبود می بخشد که همین امر باعث کاهش فشار خون در رگ ها می شود. در واقع ۱۵۰ دقیقه ورزش تقریبا سبک مثل پیاده روی یا ۷۵ دقیقه ورزش سنگین مثل دویدن در هفته می تواند به کاهش فشار خون و قوی ماندن قلب شما کمک کند.
کنترل میزان مصرف نمک
مصرف نمک در سطح جهان بالاست. به همین علت، بسیاری از تلاش های عمومی بر این است که میزان مصرف نمک در صنعت تولید غذا کمتر شود. بسیاری از مطالعات رابطه ی مستقیمی را بین مصرف نمک و افزایش فشار خون و حتی سکته قلبی پیدا کرده اند.
الکل کمتری مصرف کنید.
نوشیدن الکل فشار خون را بالا می برد. در واقع مصرف الکل ارتباط مستقیمی با ۱۶% موارد فشار خون در سراسر دنیا دارد. در آمریکا، میزان مناسب مصرف الکل، اندازه ۱ نوشیدنی برای خانم ها و ۲ نوشیدنی برای آقایان است. مصرف الکل در کل فشار خون شما را افزایش می دهد پس بهتر است مصرف آن را محدود کنید.
- مصرف نمک خود را محدود کنید
- روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید
- در رژیم غذایی خود چای گیاهی و آبمیوه را اضافه کنید
- اسید های چرب
- کاهش وزن
- دوری از الکل و دخانیات
- تمرین تکنیک های ریلکسیشن
