تاثیر یوگا بر افسردگی حاد، مطالعات زیادی با استفاده از آزمایشات کنترل شده تصادفی برای بررسی تاثیر یوگا بر افسردگی شدید انجام شده است. ممکن است فکر کنید که چند حرکت کششی ساده، و چند تمرین تنفسی تاثیر چندانی روی سلامت روان شما نخواهند داشت.اما پژوهش ها و شواهد جدید نشان می دهد که یوگا می تواند در کاهش افسردگی کمک کند.
بر اساس تحقیقات علم روانشناسی راه های زیادی برای درمان افسردگی با یوگا موجود می باشد که در ادامه به آنها می پردازیم. همراه ما باشید با نیاز مشاغل برترین بانک مشاغل کشور
تاثیر یوگا بر افسردگی حاد
در ادامه دلایلی آمده است که باعث می شود مطالعه ی موضوع یوگا و افسردگی دشوار باشد:
- بعضی از پژوهش ها شامل افرادی می شود که احساس افسرده بودن دارند اما لزوما تشخیص افسردگی در مورد آن ها انجام نشده است.
- انواع زیادی از یوگا وجود دارد که در نتیجه پژوهش در این زمینه را دشوار می کند.
- یوگا افراد مختلف را به شیوه های متفاوتی تحت تاثیر قرار می دهد.
افسردگی حاد چیست
یک پژوهش انجام شده در سال 2019 نشان داد که یوگا در درمان افسردگی کلینیکال یا اختلال افسردگی فراگیر اثرات مثبتی دارد.
در طول یک ماه بعد از شروع یوگا، کیفیت خواب افراد شرکت کننده به شدت بهبود یافت.مثبت نگری افزایش پیدا کرد و علائم افسردگی و اضطراب کاهش پیدا کردند.
و پژوهشگران در این پژوهش به دنبال “دوز” مناسب ورزش یوگا برای افسردگی بوده اند.
یکی از گروه ها برای 3 ماه، 3 روز در هفته به مدت 90 دقیقه یوگا تمرین می کرد. گروه دیگر 2 بار در هفته به مدت 90 دقیقه این کار را انجام می داد. نتایج مثبت برای هر دو گروه به یک میزان بود.
ورزش یوگا و تاثیر یوگا بر افسردگی حاد
بر اساس مقاله سلامت روان هاروارد، مطالعات اخیر نشان می دهد که یوگا می تواند:
- تاثیر استرس را کاهش دهید
- به اضطراب و افسردگی کمک می کند
- یک روش خود آرامش بخش شبیه به مدیتیشن، تمدد اعصاب و ورزش می باشد.
- انرژی را بهبود می بخشد.
- یوگا یک تمرین بدنی است که شامل حالات مختلف بدن، تکنیک های تنفس و مراقبه است.
یوگا ممکن است افسردگی مزمن را کاهش دهد
یک مطالعه دیگر ارائه شده در این کنوانسیون نشان داد که یوگا ممکن است برای افسردگی مزمن و همچنین استرس و اضطراب نیز مفید باشد.
نینا ولبهر، نویسنده مطالعاتی، از مرکز روانپزشکی یکپارچه در هلند ، و همکارانش، ۱۲ بزرگسال را که تقریبا ۱۱ سال با افسردگی زندگی می کردند را انتخاب کردند.
در این مطالعه که بر روی درمان افسردگی با یوگا تمرکز داشت، هر شرکت کننده ملزم به شرکت در یک برنامه یوگا بود و شامل یک جلسه یوگا ۲٫۵ ساعته یک بار در هفته، به مدت ۹ هفته بود.
میزان افسردگی، اضطراب، استرس، میزان تفکر و نگرانی قبل و بعد از برنامه یوگا و همچنین ۴ ماه بعد ارزیابی شد.
محققان دریافتند که افسردگی در طول دوره برنامه یوگا وجود داشت و این نتایج ۴ ماه پس از پایان برنامه باقی ماند.
بنابراین قدرت این حرکات کششی و تنفسی ساده را دست کم نگیرید.چند حرکت ساده، می تواند تاثیر مهمی بر بهبود خلق شما و کاهش علائم افسردگی داشته باشد.
یوگا در بلند مدت می تواند تاثیر مثیتی بر افسردگی حاد داشته باشد و آن را بهبود ببخشد و بر کیفیت زندگی شما بیفزاید.
