لاغر کردن شکم با روش های طبیعی _لاغر کردن پهلو
لاغر کردن شکم با روش های طبیعی _لاغر کردن پهلو یکی از رایج ترین چاقی هایی است که افراد با آن مواجه هستند. در این بخش از مقاله سلامتی نیاز مشاغل قصد داریم چند روش و راهکار برای لاغری شکم به شما بگوییم.
از طرفی دیگر می توانید پروتیین بیشتری مصرف کنید این موضوع در دراز مدت موجب کاهش چربی های شکم میشود و از افزایش وزن مجدد جلوگیری مکیند سعی کنید غذاهای پروتیین دار مثل ماهی، تخم مرغ، غذای دریایی برای لاغری شکم استفاده کنید.
فیبر فراوان بخورید اغلب فیبر های رژیمی قابل هضم هستند و خوردن فیبر فراوان از بهترین روش لاغری شکم محسوب میشود. خوردن مواد غذایی هایی مثل سبزی و میوه و جو و… جز منایع غنی فیبر هستند.
چه روش‌هایی برای لاغری شکم وجود دارد؟
ورزش برای لاغر کردن شکم و پهلو یکی از ضروری‌ترین عواملیست که باید به صورت روزانه به آن عمل کنید؛ حتی با پیاده‌روی و دویدن. برای کاهش سایز دور کمر روش‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید آنها را در برنامه‌ی خود قرار دهید. این روش‌ها عبارتند از: لاغری شکم با ورزش، آب کردن چربی شکم بدون ورزش، آب کردن چربی شکم با رژیم غذایی گیاهی، لاغری شکم با رژیم معمولی و … در ادامه هریک از این روش‌ها را به طور مفصل توضیح خواهیم داد:
علل ایجاد چربی شکمی
عوامل مختلفی مانند سبک زندگی بی‌تحرک، اختلال در هورمون‌های بدن و غذاهایی که می‌خورید ممکن است چربی شکم شما را افزایش دهند. همچنین عوامل زیر نیز بی‌تاثیر نیستند:
- ژنتیک
- یائسگی زودرس
- کیست تخمدان
- استرس زیاد
- بی خوابی
- حرکات ورزشی نامناسب
چند مورد نیز وجود دارد که نمی‌توانید کار زیادی در مورد آنها انجام دهید، مانند ژن‌ها و تغییرات هورمونی طبیعی در دوران یائسگی. اما عوامل بسیاری نیز وجود دارد که شما توانایی مدیریت آنها را دارید. انتخاب‌های تقویت‌کننده سلامتی در مورد اینکه چه چیزی بخورید و از چه چیزی اجتناب کنید، چقدر ورزش کنید و چگونه استرس را مدیریت کنید، همگی می‌توانند به کاهش چربی شکم و مدیریت خطرات سلامتی مرتبط کمک کنند.
لاغر کردن شکم و پهلو با رژیم غذایی گیاهی
یکی از نکات مهم برای آب کردن چربی شکم، مصرف غذاهای گیاهی با پروتئین بالاست. پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی موردنیاز بدن است، به‌خصوص زمانی که در تلاش برای کاهش‌وزن هستید. از طرفی بعضی از خوراکی‌ها (مثل سبزیجات و میوه‌ها) فیبر و آب زیادی دارند.
بعد از مصرف این میوه‌ها مدت زمان طولانی‌تری سیر می‌مانید. بعضی از خوراکی‌ها مانند فلفل و دارچین نیز خاصیت چربی سوزی دارند یعنی سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند. البته تاثیر چربی سوزی این خوراکی‌ها آنقدر بالا نیست که به تنهایی باعث کوچک کردن شکم بشوند. در ادامه غذاهای گیاهی با پروتئین یا فیبر بالا را برای شما معرفی خواهیم کرد.
بهترین روش لاغرکردن شکم مصرف ویتامینB
اگر هدف شما لاغر کردن شکم است، روش دیگر روی آوردن به رژیمی است که شامل مقدار کافی ویتامین B باشد. بسیاری از ویتامین‌های B در تبدیل چربی‌های غذایی، پروتئین و کربوهیدرات به انرژی نقش مهمی بازی می‌کنند.
در آخر بهتر است بدانید می توانید با داشتن سبک زندگی سالم و رعایت چند نکته جزیی در انتخاب مواد غذایی، چربی ها، در کاهش وزن خود تاثیر بگذارید و از چاقی های رایج جلوگیری کنید. از خوردن فست فود و چربی های غیر مفید خودداری کنید.
